Упражнения для улучшения кровообращения простаты и повышения потенции

Упражнения для простаты: лечение заболеваний и повышение потенции

Лечебная физическая культура обладает доказанным высоким эффектом при заболеваниях мужской репродуктивной системы. С помощью специальных комплексов упражнений можно улучшить микроциркуляцию крови в паховой области и полости малого таза, ускорить процесс выздоровления, предотвратить развитие нежелательных последствий и повысить либидо. В последнем случае ЛФК имеет особо важное значение.

Гимнастические комплексы разработаны с учетом физиологических особенностей мочеполовой системы, могут быть использованы не только с лечебной, но и с профилактической целью, для укрепления общего состояния здоровья.

1 ЛФК для простаты

Лечебная физкультура – это медицинское направление, которое применяет средства физической культуры для реабилитации больных после перенесенных заболеваний и для их профилактики. ЛФК может помочь при таком заболевании, как простатит, также используется и для улучшения потенции.

Основные цели гимнастики:

  • лечение и профилактика развития простатита;
  • улучшение эректильной функции;
  • усиление кровотока в простате;
  • предупреждение застойных процессов;
  • приведение в тонус мышц в области промежности.

Правильно подобранный комплекс упражнений помогает снять воспаление в малом тазу, способствует естественному массажу простаты, улучшению обменных процессов в ней.

При простатите нужно как можно скорее начинать комплексное лечение, чтобы предупредить в дальнейшем развитие аденомы предстательной железы и снижение потенции. По статистике, мужчины, перенесшие воспаление простаты в анамнезе и выполнявшие физические упражнения, отмечают гораздо меньшее количество рецидивов и более раннее восстановление функции предстательной железы. ЛФК для профилактики заболеваний мочеполовой системы должны проводить все пациенты, входящие в группу риска.

2 Показания и противопоказания

Лечебная физическая культура для органов половой системы полезна всем мужчинам, но существуют определенные показания, при которых она настоятельно рекомендуется. Среди них выделяют:

  • застойные явления в малом тазу;
  • снижение эректильной функции;
  • дизурические расстройства;
  • предрасполагающие факторы возникновения простатита: сниженный иммунитет, перенесенные венерические заболевания и инфекции половых путей, частая смена половых партнеров, нерегулярная половая жизнь, длительное отсутствие эякуляций, сидячий и малоподвижный образ жизни, врожденные аномалии развития мочеполовой системы и др.;
  • восстановление после удаления предстательной железы.

ЛФК является абсолютным показанием при следующих заболеваниях: хронический уретрит и простатит, везикулит, аденома простаты, сперматорея, слабость мышц промежности и передней брюшной стенки, импотенция.

  • повышенная температура тела;
  • острая фаза воспаления;
  • симптомы раздражения брюшины;
  • гнойное воспаление в малом тазу;
  • кровотечения различного характера;
  • онкологические заболевания мочеполовой системы.

Выполнять упражнения в домашних условиях рекомендуется после предварительной консультации со специалистом, потому что о некоторых противопоказаниях мужчина может и не знать до проведения специализированного обследования. В зависимости от показаний, врач поможет подобрать необходимый комплекс ЛФК.

3 Упражнения

Независимо от вида упражнений для простаты и их объема, всегда стоит помнить об основных принципах выполнения. Начинать занятия необходимо с 3-5 повторений и только после этого, со временем, увеличивать до 15-20. Нагрузка должна быть дозированной, иначе кроме пользы есть риск получить перенапряжение. Нельзя делать резких движений, особенно в начале тренировок.

Если при выполнении упражнения чувствуется болезненность или возникают неприятные ощущения, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В момент занятий ничто не должно отвлекать, мужчине следует быть расслабленным и сконцентрированным на выполняемых упражнениях.

3.1 Упражнение 1

  1. 1. Принять исходное положение: встать на четвереньки, коленные суставы упереть в пол таким образом, чтобы угол между бедрами и телом был прямой; руки поставить ладонями на поверхность пола, они должны находиться под лицом, стопы должны лежать вдоль поверхности пола.
  2. 2. Сделать поверхностный вдох, таз опустить к стопам, руки не смещать.
  3. 3. Принять конечное положение – ягодицы упереть в пятки, руки на прежнем месте вытянуть вперед, корпус должен почти лежать на бедрах.
  4. 4. Вернуться в первоначальное положение.

Данное упражнение повторяется 3 раза, в дальнейшем количество повторений увеличивается до 15.

Упражнение обеспечивает разминку позвоночных, тазобедренных и коленных суставов, массаж простаты, устранение застойных процессов.

3.2 Упражнение 2

  1. 1. Занять положение стоя, руки должны свисать вдоль туловища, на протяжении всего упражнения ступни необходимо прижимать к поверхности пола.
  2. 2. Сделать вдох животом, остановку, сокращение мышц промежности (в частности, ануса) на 5 секунд, расслабление.

Упражнение выполняется в 2-3 повторения с постепенным увеличением до 15.

Оно обеспечивает повышение тонуса мышц промежности, таза, массаж предстательной железы.

3.3 Упражнение 3

  1. 1. Принять исходное положение: стоя, ноги расположены шире плеч, руки свисают вдоль туловища. Ступни необходимо развернуть наружу под острым углом в 45 градусов.
  2. 2. Сделать вдох, выполнить приседание до чувства напряжения, далее сделать наклон туловища вперед, заводя руки между ног как можно дальше. Ладони продвигать вдоль поверхности пола, пальцы направить назад.
  3. 3. По достижении максимальной точки сделать паузу, после которой нужно на выдохе постепенно возвращаться в прежнее положение.

Гимнастика способствует приведению мышц промежности в тонус, обеспечивает массаж простаты.

3.4 Упражнение 4

  1. 1. Принять исходное положение: стоя, ноги расположены шире плеч, руки свисают вдоль туловища. Верхняя часть туловища при выполнении упражнения должна быть неподвижна.
  2. 2. Выполнять приседание до уровня «ягодицы незначительно выше коленных суставов».
  3. 3. Остановиться в данной позе и начать движения тазом вперед-назад, совершая выдох-вдох соответственно.

Выполнить как минимум 10 раз, начиная с трех подходов.

С помощью данного упражнения достигается усиление кровоснабжения органов малого таза, укрепление мышц бедер, осуществляется профилактика обострений при хроническом уретрите и простатите.

3.5 Упражнение 5

  1. 1. Принять исходное положение: лежа на полу, на спине, руки отвести за голову, скрепить за затылком.
  2. 2. Осуществить вдох–выдох и подъем правой ноги вертикально вверх.
  3. 3. Нарисовать ногой окружность по часовой стрелке и в противоположном направлении – 3 круга.
  4. 4. Ногу плавно опустить, дыхание восстановить.
  5. 5. Повторить упражнение в том же порядке другой ногой.

Техника способствует усилению кровообращения в малом тазу, укреплению мышц, улучшению эректильной функции.

3.6 Упражнение 6

  1. 1. Принять исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, ступни поставить у ягодиц, кисти рук расположить на коленных суставах.
  2. 2. Сделать вдох, после которого с помощью рук развести колени в противоположные стороны. Необходимо оказывать сопротивление разведению.
  3. 3. После разведения выполнить упражнение в обратном направлении – сведение с сопротивлением.

Выполняется упражнение 3-5 раз за один подход. Следует все делать плавно, без рывков.

Гимнастика обеспечивает приведение мышц таза в тонус, улучшение потенции, массаж предстательной железы, снижение симптомов при аденоме простаты.

3.7 Упражнение 7

  1. 1. Принять исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, ступни оставить у ягодиц, руки расположить свободно вдоль тела.
  2. 2. Упираясь стопами, плечами и лопатками в пол, постепенно поднять таз и остановиться на секунду.
  3. 3. Вернуться в прежнее положение.

Надо повторять упражнение не менее 10 раз, в дальнейшем увеличить число до 20.

Таким способом достигается активизация кровоснабжения, приведение в тонус мышц пресса, поясницы, повышение полового влечения и продуктивности эрекции, осуществляется массаж простаты.

При выполнении упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть стабильным и равномерным. Появление головокружения или одышки требует прекращения занятий.

3.8 Комплекс для профилактики патологий

В профилактических целях для предотвращения заболеваний половой сферы и ежедневного выполнения подойдет зарядка. Она состоит из следующих упражнений:

  • «березка» – подъем ног и таза из положения лежа вверх с упором на лопатки, локти и плечи;
  • подтягивание ног к груди поочередно, со сгибанием в коленном суставе;
  • «ножницы» – разведение прямых ног и последующее их скрещивание;
  • подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине.

Все упражнения необходимо выполнять регулярно, только тогда будет заметен результат.

ПРОСТАТИТ: 8 упражнений для лечения предстательной железы

Предстательная железа, пли простата, является одним из важных органов мужчины. Воспаление предстательной железы значительно ухудшает общее состояние здоровья мужчины: снижает его трудоспособность, повышает утомляемость, приводит к психическим расстройствам. Опасность простатита также заключается в том, что он может привести к тяжелым осложнениям, распространившись на другие органы.

С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении можно не только укрепить предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Многие упражнения, направленные на лечение простатита, характеризуются максимальной амплитудой движения ногами из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе). Полезны также поочередные одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание ног к груди, разведение ног с перекрещиванием их.

Как укрепить предстательную железу

Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

Для проведения процедуры следует направить струю воды на область промежности и менять температуру воды с теплой (почти горячей) до прохладной (комнатной температуры). Воздействие теплой воды должно длиться около 30 секунд, а прохладной — 15 секунд.

Комплекс упражнений при простатите

Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

Читайте также:  Что сделать чтоб лучше стоял

Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

Упражнение 8. Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз. При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд. публиковано econet.ru .

По книге Дарьи Нестеровой “Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами”

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для здоровья простаты и усиления потенции

Физические тренировки ассоциируются у нас с красотой, накачанными мышцами и отличной формой. Но существует также лечебная гимнастика, направленная на восстановление и поддержание здоровья жизненно важных систем органов. Мы расскажем о том, какие упражнения для простаты и потенции позволят вам избежать распространенных болезней и быть уверенным в своей мужской силе.

Всем известно, что простата чрезвычайно важна для функционирования мужского организма, обеспечивая нормальную работу мочеполовой системы, отвечая за фертильность и потенцию. Тем не менее, этот маленький орган весьма чувствителен к разнообразным негативным факторам, которые вызывают патологические нарушения, надолго выводящие мужчину из строя. Одной из главных причин заболеваний простаты является нарушение ее кровоснабжения и развитие застойных явлений, к чему приводит недостаток физической активности, постоянное сидение, отсутствие занятий спортом.

Если регулярно выполнять физические упражнения для повышения потенции это будет способствовать значительному улучшению кровообращения в органах мочеполовой системы и служить эффективной мерой профилактики простатита. Но даже в том случае, когда вам не удалось избежать заболевания, умеренные физические нагрузки показаны для ускорения выздоровления и нормализации важных показателей. Но не забывайте, что заниматься физкультурой категорически запрещается в период обострения воспаления, поэтому прежде, чем приступать к гимнастике, посоветуйтесь со специалистом по поводу ее целесообразности и возможности проведения.

Возьмите за правило, проснувшись утром, сделать гимнастику, которая занимает не больше пяти минут. Необходимо просто проделать вращательные движения головой, туловищем, кистями рук и ступнями, несколько раз согнуть и разогнуть в суставах конечности. Эти несложные упражнения позволят организму проснуться и устранят успевшие образоваться за ночь застойные процессы.

Полезные травы для повышения потенции →

Упражнения для сохранения здоровья простаты↑

  • Сидя на полу, вытяните перед собой выпрямленные ноги и совершайте наклоны к коленям. Упражнение необходимо повторить двадцать раз.

  • Стоя прямо, сделайте по двадцать махов по очереди обеими ногами. Рекомендуется трижды повторить эти упражнения.
  • Принять положение стоя, с выпрямленной спиной, расставить ноги. Три раза совершить по двадцать наклонов в противоположные стороны.
  • В положении сидя на полу, сокращая ягодицы, три раза совершить по тридцать «шагов» вперед.
  • Вытянувшись на спине, поднять в воздух выпрямленные ноги и принять позу «березки». Стоять в ней примерно две минуты.

Если вы будете ежедневно уделять этой гимнастике по пятнадцать – двадцать минут в любое свободное время дня, шансы на поддержание здорового состояния предстательной железы значительно повысятся.

В комплексное лечение хронической формы простатита входят упражнения, которые делают более гибким позвоночник и развивают тазовую мускулатуру.

  • Примите положение стоя, с выпрямленной спиной и составленными вместе ногами, руки положите на пояс. Правую ногу следует поднять в сторону, корпус наклонить в противоположную и одновременно с этим глубоко вдохнуть. Выпрямляясь и опуская ногу, необходимо сократить мускулатуру ануса и выдохнуть. В той же последовательности проделать движения в противоположную сторону.
  • Встать ровно с выпрямленной спиной, ноги составить вместе, руки держать сомкнутыми за спиной. Обе ноги попеременно сгибать, отводить в сторону, выпрямлять и медленно опускать.
  • Вытянуться на спине, сомкнуть вместе ноги, согнутые в локтях руки расположить параллельно корпусу. Перенести упор на пятки и локти и приподнять таз, одновременно с этим напрягая мускулатуру ануса.

  • Лечь на спину с согнутыми в коленях ногами и подложить под голову руки. Животом быстро совершить двенадцать вдохов и выдохов, после чего двадцать четыре раза покачать в разные стороны тазом. Контролируйте размеренность дыхания. Цель этого упражнения заключается в максимальном разогреве поясничной области.

Какие упражнения помогают повысить мужскую силу?↑

Упражнения для потенции принесут положительные результаты, если у вас:

  • Недостаточная сила эрекции во время интимного контакта.
  • Отсутствует утренняя эрекция.
  • Сексуальное влечение заметно понизилось или исчезло вовсе.

Для повышения мужской силы не требуются долгие изнурительные тренировки, специальные тренажеры и посещение спортзала. Рекомендуемые упражнения вы можете добавлять по утрам к привычным элементам гимнастики.

  • Выпрямитесь, руки держите на поясе, а колени чуть согните. Несколько раз сгибайте ноги сильнее, в то же время максимально сокращая и расслабляя ягодичную мускулатуру.
  • Для выполнения этого очень важного упражнения следует улечься, повернуться на спину, немного раздвинуть ноги и в размеренном ритме попеременно напрягать и расслаблять промежностную мускулатуру. Учтите, что для максимальной эффективности ягодичные мышцы обязательно должны быть расслаблены.
  • Вытянувшись на спине, руки положите параллельно корпусу, согните ноги и обопритесь ступнями на пол. Поднимайте таз и медленно опускайте его обратно.

  • Выпрямитесь, руки протяните параллельно туловищу и шагайте на одном месте, поднимая колени к самому животу. Не сутультесь и не забывайте, что спина должна быть прямой.
  • Повернитесь на спину, вытянитесь, согните ноги и приподнимите колени, сомкните руки и положите на них голову. Примерно двенадцать раз быстро совершите животом дыхательные движения, после чего около двадцати раз покачайте тазом, представляя, что вы растираете копчик.

  • Лягте на живот, слегка согните руки и облокотитесь ладонями на пол. Локти нужно слегка приподнять, а выпрямленные ноги сомкнуть вместе. Делая вдох, постепенно приподнимайте голову, после чего медленно поднимайте плечи, перенося упор на ладони. Максимально подняв голову, запрокиньте ее назад и ненадолго задержите дыхание. Опустите голову обратно, одновременно с этим медленно делая выдох. Ненадолго расслабьте мускулатуру и спокойно полежите. Упражнение следует повторять до семи раз.

Упражнения для восстановления потенции необходимо проделывать ежедневно не позднее, чем за полтора часа до приема пищи, или через два часа после того, как вы поели.

Упражнения массирующие простату

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

  1. ускоряется выработка тестостерона;
  2. усиливается кровоток;
  3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
  4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

  • напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
    Выполнять не менее 20 раз;
  • в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
    Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
  • Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
    Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
  • исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
  • два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
  • Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
  • Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног. Дополнительный комплекс упражнений для мужчин

    Самое эффективное упражнение для простаты

    Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

    Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

    На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

    Регулярные занятия физкультурой

    Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

    Наиболее распространенные физические упражнения:

    • велосипедные или пешие прогулки;
    • плаванье;
    • утренняя гимнастика;
    • занятия на тренажерах.

    Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

    Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

    Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

    Эффективные упражнения для потенции мужчин в домашних условиях

    Для любого мужчины сексуальная жизнь является неотъемлемой частью, так как занятие сексом не только поднимает настроение и самооценку, но и делает его жизнь полноценной. А для того, чтобы наслаждаться этим процессом, он должен уделять внимание состоянию своей мочеполовой системы, иначе может сначала развиться расстройство потенции, а потом перерасти в импотенцию, и неважно, в каком возрасте находится мужчина. Термин «потенция» рассматривается специалистами как признак мужской сексуальности. Потенция определяет возможности мужчины в сексуальном плане и характеризует силу эрекции, скорость ее появления и продолжительность самого полового акта, а также желание заняться сексом. У мужчин, столкнувшихся с проблемами, связанными с потенцией, могут развиться комплексы, психологические барьеры, а также это может послужить причиной развития более серьезных заболеваний. И хотя считается, что мужская потенция бессмертна, статистика свидетельствует о другом: каждый третий сталкивается с нарушениями, а после сорока лет риск снижения потенции гораздо возрастает. Поэтому для повышения потенции и профилактики заболеваний половой системы специалистами были разработаны гимнастические упражнения, помогающие в комплексе со здоровым образом жизни решить эти проблемы.

    Показания к применению гимнастики для мужчин

    Причиной появления нарушений сексуальной функции у мужчин является плохое кровоснабжение половых органов. Общие физические тренировки в спортзале не помогут решить эту проблему, поэтому существует специальная гимнастика для мужчин, улучшающая приток крови к половым органам, стимулирующая их мышцы и оказывающая благотворное влияние на эндокринную систему. Мужчине нужно приступать к выполнению специальных упражнений, если у него наблюдается ряд признаков:

    • беспричинное снижение либидо;
    • происходит ослабление эрекции непосредственно в процессе полового акта;
    • отсутствует спонтанная эрекция в утреннее или ночное время;
    • становится лень заниматься сексом.

    Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

    Ниже описаны некоторые упражнения, которые можно выполнять, находясь дома, и которые помогут решить проблемы с потенцией. Однако нельзя забывать, что выполнять гимнастику следует регулярно.

    • Потягивания – растяжка для позвоночника и суставов крайне необходима, она помогает снять нервное и мышечное напряжение. Исходная позиция – стоя на четвереньках, руки и колени упираются в пол, стопы смотрят назад. Сделать вдох и на выдохе опускать ягодицы вниз и назад, пока они не будут касаться пяток, а затем вытянуть перед собой руки и медленно распрямить спину, чувствуя, как тянется каждый позвонок.

    Это упражнение устраняет зажимы нервов, которые препятствуют прохождению импульсов в поясничной зоне, а также в процессе упражнения происходит воздействие на простату, что помогает усилить эрекцию.

    • Ягодичный мостик – это упражнение не только поможет повысить потенцию, но и поддержать в тонусе мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить кровообращение в области органов малого таза. Исходное положение – лежа на спине, стопы упираются в пол. На выдохе — поднимать ягодицы над полом, опираясь при этом на плечи и стопы, как бы выталкивая таз наверх. На вдохе принять исходное положение. Повторить не менее 10 раз за один подход. Для подготовленных мужчин можно усложнить упражнение, используя утяжелители, которые следует расположить внизу живота.

    • Приседания «плие» — это упражнение помогает нормализовать кровообращение в области половых органов, улучшает состояние суставов, а также прорабатывает мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки под углом 45 градусов. На выдохе медленно присесть, опуская ягодицы к полу. Важно помнить, что колени не должны сгибаться под острым углом. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Здесь стоит уделить внимание глубине приседа, так как следует учесть состояние коленных и тазобедренных суставов, чтобы не нанести вред. Для увеличения нагрузки можно при каждом подъеме выполнять махи ногами: левой ногой – влево, правой ногой – вправо.

    • «Бабочка» — это упражнение прекрасно помогает укрепить тазобедренные суставы, развить мышцы бедер, ягодиц и промежности, а также усилить кровоток в органах малого таза, что улучшит потенцию. Исходное положение – лежа на полу, упираясь ногами в пол, ноги согнуты в коленях. Выполняя упражнение, на выдохе создать сопротивление руками и развести ноги в стороны. На вдохе – вернуться в исходное положение. Однако, выполняя данное упражнение, не стоит забывать, что у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, суставы не могут двигаться в полной мере, поэтому не нужно сразу пытаться дотянуться коленями до пола.

    • Упражнение «Маятник» — исходное положение – полуприсед, ноги на ширине плеч. На выдохе направить таз вперед и вернуть в исходное положение, на вдохе – таз отвести назад и снова вернуться в исходное положение. Упражнение стоит проделывать с разной скоростью и амплитудой отклонения. Повторять 10-15 раз за один подход. Для удерживания равновесия руки можно держать на поясе, либо положить на спинку стула.

    • Еще одно упражнение для улучшения потенции и функций полового члена – исходное положение – сидя на полу, колени согнуты. Следует быстро вдохнуть, левое плечо уходит вперед, при этом левая нога также приподнимается и выпрямляется. После этого спокойно выдохнуть и расслабить все мышцы. Вернуться в исходное положение и повторить с правым плечом и правой ногой. Количество повторов – не менее 10 раз за один подход.
    • Упражнение, повышающее либидо. До выполнения нужно растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Лечь на спину, правую руку положить под голову, а левую – приложить к половым органам. Напрячь мышцы ног и анус, сжать половые органы и слегка их вытянуть. Повторять 20 раз, но не более 7 подходов.
    • Следующее упражнение выполняется, сидя на полу, спина обязательно прямая. Нужно положить стопу левой ноги на правую ногу и создать трение. Потом проделать всё то же самое с другими ногами. Выполнять следует 30 раз за один подход, и сделать не менее 5 подходов. Данное упражнение можно выполнять в любом удобном положении: лежа, сидя или даже стоя. Нужно напрягать анус не менее чем на 20 секунд, после чего расслабить его. Выполнять 10 раз за один подход, можно до 10 подходов.
    • Ходьба на месте – казалось бы, такое простое упражнение, а оно считается одним из лучших для повышения потенции. Руки нужно держать согнутыми в локтях и держать спину прямой. Идти на месте следует 30 секунд, потом 30 отдохнуть. Затем снова повторить, и так выполнить 5-6 раз.
    • Упражнение «плуг». Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, голова должна быть расположена примерно в 50 сантиметрах от стены. Нужно поднимать ноги вверх, пытаясь достать до стены. Если получается дотянуться носками, можно продолжить опускать ноги ниже. Нужно задержаться в конечной точке подольше, пока не начнет ощущаться дискомфорт. Оставаясь в таком положении, сделать 4-6 вдохов и выдохов. После этого вернуться в исходное положение, расслабиться и сделать глубокий вдох. Упражнение можно усложнить, если на вдохе закидывать ноги за голову и коснуться носками пола. Дышать при этом следует животом и также делать 4-6 глубоких вдохов и выдохов. Затем опускать ноги нужно медленно, чувствуя, как позвонки один за другим касаются пола.

    • Дыхательное упражнение «растирание» — выполняется, лежа на спине, ноги немного согнуты, колени подняты, руки находятся за головой. Следует быстро вдохнуть и выдохнуть животом 10-12 раз, и сразу после этого вдвое больше раз, то есть 20-24 раза, подвигать тазом из стороны в сторону.

    Гимнастику следует выполнять за час до еды или через два часа после приема пищи.

    Преимущества упражнений для улучшения потенции

    Программа упражнений имеет очень много плюсов для улучшения потенции:

    • выполнение упражнений способствует выработке тестостерона в организме мужчины, а так как он, являясь мужским гормоном, контролирует выработку сперматозоидов и силу эрекции, то это играет важную роль;
    • благодаря упражнениям хорошо прорабатывается крупная мускулатура, и тело всегда поддерживается в тонусе, что немаловажно для репродуктивной системы;
    • в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, благодаря упражнениям, устраняются застои, а это значит, что улучшается кровоснабжение половых органов;
    • общее состояние заметно становится лучше, ощущается повышение настроения, становится больше сил и энергии, что повышает выработку гормона радости – эндорфина;
    • упражнения снимают общее напряжение во всем теле, а это помогает расслабиться и успокаивает;
    • немаловажно, что «мужские» упражнения помогают избавить организм от избытка адреналина, ведь, когда адреналин не выходит из организма естественным путем, мужчина может получить серьезный стресс, а перегрузки организма в эмоциональном плане значительно ухудшают потенцию, поэтому важно не испытывать сильных стрессовых ситуаций.

    Даже специалисты заметили, что систематическое выполнение несложных физических упражнений, которые выполняются в домашних условиях, способны вернуть мужчине полноценную половую жизнь на долгое время, чего не скажешь о лечении лекарственными препаратами, которые помогают решить проблему лишь на короткий промежуток времени с последующим возвращением нарушений потенции. Однако при выборе упражнений для повышения потенции, лучше посоветоваться с опытным врачом, так как самолечением заниматься не рекомендуется. Особенно это касается мужчин, у которых проблемы с мочеполовой системой, и очень запущены. И не надо забывать, что сразу же на следующий день результатов от выполнения программы упражнений не появится. Нужно запастись терпением и регулярно делать тренировку.

    Комплексный подход улучшения потенции

    Не удивительно, что сложно держать потенцию на высоком уровне, если к ежедневному стрессу добавить чрезмерное употребление спиртных напитков, курение или употребление наркотических средств, пусть и самых легких. Поэтому, несмотря на многочисленные призывы к здоровому образу жизни, стоит повторить это еще раз. Будет совсем не лишним напомнить, что:

    • чрезмерное курение может вызвать спазмы в сосудах, затруднение кровообращения и притока крови к половым органам;
    • злоупотребление алкоголем приводит к снижению либидо и половой активности вследствие
    • снижение уровня тестостерона каким-либо образом приводит к ухудшению качества спермы;
    • употребление даже несильных наркотических средств приводит к гормональным сбоям в организме, отсюда и нарушения потенции.

    Однако, если мужчина трезво оценивает ситуацию и готов серьезно отнестись к решению проблем с потенцией, то полностью придется пересмотреть и питание, заменив продукты быстрого приготовления со множеством вредных для здоровья добавок на фрукты и овощи, что заметно улучшит состояние всего организма в целом и половых функций в частности. Также, кроме правильного питания и выполнения упражнений, необходимо вести регулярную половую жизнь. Длительных воздержаний следует избегать, как и не следует, наоборот, перебарщивать и устраивать сексуальные марафоны. Главное здесь – умеренность. Выполнение этих несложных правил позволит мужчине долго оставаться активным в интимной жизни.

    Эффективные упражнения для повышения потенции

    Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

    Как гимнастика помогает потенции

    Гимнастика для усиления либидо и решения проблемы эректильной дисфункции хороша тем, что заниматься ей можно как мужчинам с уже ослабленной потенцией, так и для профилактики полового бессилия. Упражнения просты в освоении и не требуют материальных затрат.

    Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, которые никогда до этого не занимались физическими активностями.

    Упражнения не требуют много времени и подходят для выполнения в любых условиях: дома, на природе или в офисе.

    Основные преимущества гимнастического комплекса:

    • укрепляется лобково-копчиковая мышца, которая поддерживает органы, отвечающие за репродукцию;
    • улучшается выработка мужского полового гормона тестостерона и гормона радости эндорфина;
    • нормализуется обмен веществ;
    • организм заряжается силой энергией для активной половой жизни и быстрого восстановления;
    • снимается стресс и накопленная усталость, которые вызывают ослабления либидо;
    • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к половым органам для их высокого тонуса;
    • повышается гибкость и выносливость;
    • мужчина становится более привлекательным, что улучшает его самооценку и общий позитивный настрой;
    • у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, упражнения снимают застойное напряжения в малоподвижных мышцах копчика и таза.

    30 основных упражнений для повышения потенции

    Врачи-физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения не менее 2 раз в день, утром и вечером перед едой. Количество подходов здесь не важно. Главная цель таких занятий – разогреть и размять мышцы, не допуская болевых ощущений.

    1: Вращение тазом

    Базовое упражнение, с которого следует начинать гимнастику для повышения потенции. Вращения отлично разгоняют кровь и разогревают спинные мышцы. Выполнять упражнение можно и с обручем-хулахупом.

    1. Поставьте ноги на ширине плеч.
    2. Упритесь руками в бока или подтяните их груди, опустив локти;
    3. Сохраняя неподвижными плечи и голову, описывайте тазом круги: не 25 раз в одну и в другую сторону.

    2: Наклоны

    Тренирует спинные мышцы, улучшает гибкость.

    1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
    2. Медленно наклоняясь, старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Если сразу не получается, выберете точку, до которой вы дотянитесь без болевых ощущение в пояснице.
    3. Выполните 20 наклонов.

    По ходу выполнения упражнения наклоны вперед можно сочетать с наклонами вбок и назад.

    3: Строевой шаг

    Усиливает приток крови к половому члену для усиления эрекции. Можно выполнять на любой скорости, а также использовать гантели для увеличения нагрузки.

    1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
    2. Поднимите ногу, согнув колено под 90 градусов.
    3. Медленно опустите.
    4. Повторите упражнение с другой ногой.

    4: Приседания

    1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
    2. Немного разверните наружу носки.
    3. Напрягите ягодицы и медленно приседайте.
    4. Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды.
    5. Вернитесь в исходное положение.

    5: Высокий шаг

    Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше. Старайтесь при подъеме прижимать колени к животу.

    6: Подъем пяток

    Как можно быстрее приподнимайте поочередно пятки так, чтобы носки оставались прижатыми к полу.

    7: Подъем таза

    Физическое упражнение для потенции, которое усиливает кровообращение и укрепляет мускулатуру в тазовой области.

    1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
    2. Немного согните колени, уперев ступни в пол.
    3. Плавно поднимайте и опускайте таз.

    8: Выпад тазом

    1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув в коленях.
    2. Упритесь руками в бока.
    3. Резко выдвинете таз вперед и вернитесь в исходное положение.
    4. Повторите 10-15 раз.

    9: Камень

    1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
    2. Немного согните колени.
    3. Напрягите ягодицы, пока не почувствуете сильное напряжение.

    10: Посадка на ягодицы

    Упражнение для усиления потенции развивает спинные мышцы, массирует предстательную железу, разгоняет кровь в тазобедренной области.

    1. Встаньте на четвереньки.
    2. Разместите колени так, чтобы между ними и тазом проходила прямая линия.
    3. Вытяните ступни.
    4. Плавно опускайтесь на ягодицы, не сгибая рук.
    5. Задержитесь в конечной точке на 3-5 секунд.
    6. Вернитесь в исходное положение.

    11: Контроль мышц ануса

    1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
    2. На вдохе сильно напрягите мышцы ануса на 5-6 секунд.
    3. На выдохе расслабьте мышцы.
    4. Повторите 5-6 раз.

    12: Бабочка

    Тренировка мышц промежности, рук и груди усиливает потенцию, а также помогает сделать тело более рельефным и привлекательным.

    1. Лягте на спину.
    2. Согнув колени, прижмите пятки к ягодицам.
    3. Положите руки на колени.
    4. На выдохе разведите колени в стороны.
    5. Сводите колени, создавая руками давление в противоположном направлении. Повторите 3-5 раз.

    13: Подъем полового члена

    Простое, но действенное упражнение для усиления потенции можно выполнять сразу после пробуждения. Необходимо напрячь паховые мышцы и приподнять половой член. С каждым днем увеличивайте количество поднятий.

    После того, как количество поднятий превысит 30, старайтесь задержать член на несколько секунд перед тем, как опустить его. Со временем можно класть на член дополнительный груз: трусы, платок или небольшое полотенце.

    Упражнение усиливает приток крови к половому члену, повышает тестостерон и помогает продлить эрекцию.

    14: Гимнастика Кегеля

    Массаж мышцы Кегеля, или «мышцы любви» — одной из важнейших в сексуальной жизни мужчины.

    1. Положите пальцы на точку между анусом и яичками – в этом месте находится лобково-копчиковая мышца, или мышца Кегеля.
    2. Напрягите мышцу на 3-4 секунды и расслабьте.
    3. Повторите 10-12 раз.

    15: Удиядна

    1. Встаньте прямо, поставив ноги по ширине плеч.
    2. На выдохе наклонитесь вниз.
    3. Положите руки на бедра и втяните низ живота.
    4. Расправьте плеч, подогните колени и сожмите сфинктер.
    5. Вернитесь в исходное положение.

    16: Перемещение на ягодицах

    1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
    2. Руки вытяните или согните во локтях.
    3. Поочередно переставляя ягодицы, прошагайте около 2 метров.

    17: Подъем ног за голову

    1. Лягте на спину так, чтобы голова находилась в полуметре от стены.
    2. Медленно поднимите ноги и опустите их к голове.
    3. Без резких движений заводите ноги дальше, стараясь упереться носками в стену.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз.

    18: Лодочка

    Отличное упражнение для усиления нагрузки на ягодицы и поясницу.

    1. Лягте на живот и расслабьтесь.
    2. Выгибая тело, поднимайте вверх руки и ноги.
    3. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд.
    4. Вернитесь в первоначальное положение.

    19: Подъем коленей к плечам

    Необходимо максимально высоко поднять колено, не касаясь плеча. Начать можно с плавных подъемов, без усилий, затем стараться выполнять упражнение в прыжке. Таким образом развивается гибкость тазобедренных суставов и повышается общий тонус организма.

    1. Встаньте прямо.
    2. Держа спину ровно, поднимите правое колено и тяните его к плечу.
    3. Выполните то же самое с другой ногой.
    4. Сделайте 4 подхода, сменяя ногу через 5 подъемов.

    20: Лежачий велосипед

    1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
    2. Немного согните ноги в коленях.
    3. Вращайте ногами так, словно едете на велосипеде.

    Упражнение нужно выполнять в течение минуты, меняя скорость вращений.

    21: Горизонтальные прыжки

    Занятие для укрепления мужской силы из техники кроссфита – программы тренировок для повышения силы, гибкости и выносливости.

    1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
    2. Присядьте так, чтобы коснуться груди коленями, а ладонями упереться в пол.
    3. Из этой позы примите упор лежа, отведя ноги назад.
    4. Вернитесь в положение 2.
    5. Распрямитесь и подпрыгните как можно выше.
    6. Повторите упражнение 10 раз.

    21: Березка

    1. Лягте на спину.
    2. Поднимите прямые ноги вверх.
    3. Уперев локти и плечи в пол, придерживайте руками поясницу.
    4. Задержитесь в верхней точке на 20 секунд.
    5. Вернитесь в исходное положение.

    При выполнении упражнения важно, чтобы шея не была напряжена. Постепенно технику можно усложнить, добавив вращение вытянутыми ногами.

    22: Закрытое кольцо

    1. Лягте на живот.
    2. Согните ноги в коленях.
    3. Дотянитесь руками до лодыжек.
    4. Максимально прогнитесь назад.
    5. Задержитесь в конечном положении на 25-30 секунд.
    6. Вернитесь в исходное положение.

    23: Лягушка

    Упритесь руками и носками в пол, выпрямив спину. По очереди подтягивайте колени к животу.
    Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой.

    24: Ножницы

    Лягте на спину.
    Руки вытяните вдоль тела или заведите за голову.
    Вытяните прямые ноги вверх.
    В верхней точке скрещивайте ноги, разводя их максимально широко.

    25: Усиление ЛК-мышцы

    Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
    Напрягите паховые мышцы так, словно хотите сдержать мочеиспускание.
    Держите мышцу в напряжении 10-12 секунд.

    26: Напряжение

    1. Лягте на спину.
    2. Согните колени и разведите их в стороны.
    3. Прижмите ступни к полу.
    4. На 5-6 секунд сильно напрягите мышцы в паху и в районе ануса.
    5. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.

    Выполнять несколько раз в день, чередуя сильное и слабое напряжение, а также проходить его в положении сидя или стоя.

    27: Удержание мяча

    Понадобится небольшой резиновый или пластиковый мяч диаметром не более 20 см.

    1. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
    2. Сожмите коленями мяч.
    3. Напрягите ягодицы и сильно сдавите его.
    4. Повторите 30-40 раз.

    28: Камыш

    Эффективно для разработки мышц таза, живота и ног. При выполнении важно следить, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в сторону при вращении.

    1. Лягте на пол.
    2. Руки заведите за голову.
    3. Выдыхая, поднимите правую ногу вертикально вверх.
    4. Описывайте ногой круги с небольшой амплитудой.
    5. Повторите упражнение для другой ноги.

    29: Пылесос

    1. Сядьте на стул.
    2. Сокращая лобково-копчиковые мышцы, двигайтесь так, словно собираете крупу.
    3. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от стула.

    30: Растирание

    1. Лягте на спину.
    2. Согните колени, заведите руки за голову или вытяните вдоль тела.
    3. В течение 20-30 секунд двигайте тазом из стороны в сторону.

    Несколько эффективных упражнения для усиления мужской потенции можно посмотреть на видео:

    Рекомендации по упражнениям

    Регулярные занятия по укреплению потенции стоит сочетать с кардиотренировками: бегом или спортивной ходьбой по 35-40 минут с различной интенсивностью. Это усилит сердечную мышцу и обеспечит хороший приток крови к половым органам.

    Мужчинам, которые заботятся о своем сексуальном здоровье, полезно включать в свои тренировки упражнения на пресс. Укрепленная мускулатура в этой области позволят легче сжимать лобково-копчиковую мышцу, чтобы отсрочить эякуляцию.

    Если мужчина ранее перенес операции, в том числе, на брюшной полости, перед началом тренировок на усиление потенции следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и в случае хронических заболеваний или осложнений по здоровью.

    Все упражнения обладают накопительным действием. Видимый и ощутимый результат станет заметен лишь через 2-3 недели при условии регулярных тренировок.

    Читайте также:  Народные средства для повышения потенции у мужчин: рецепты для курсового лечения и быстродействующие приемы
Добавить комментарий