Как повысить иммунитет мужчине

Как повысить иммунитет

Какому человеку нравится лечиться? Марафоны по докторским кабинетам угнетают психологически, отнимают время, деньги, уверенность в себе. А первопричиной всех заболеваний является снижение иммунитета, неспособность нашего организма выставить барьер инфекции, бактериям, вирусам, которые ежедневно везде и всюду окружают нас и передаются разными путями. Итак, как же усилить свою иммунную защиту и укрепить организм? Как грамотно повысить иммунитет?

Признаки снижения иммунитета

Обычно о повышении иммунитета мы вспоминаем, когда организм дает сбои. Снижение защитных сил организма проявляется быстрой утомляемостью и головными болями, хронической усталостью и сонливостью либо, наоборот, бессонницей, ломотой в суставах и простудами.

При низком иммунитете человек не только часто подвергается гриппу, ОРЗ, ринитам, он чувствует периодические сбои со стороны желудочно-кишечного тракта, у него часто на губах появляется герпес. Все это и есть сигналом того, что пора заняться собой и не сетовать на старость, пока болячки не перешли в хроническую форму.

В группах риска людей, которые чаще подвержены снижению иммунитета, те, кто много работает и мало отдыхает, часто испытывает нервные перенапряжения и стрессы. Под угрозой также находятся люди, которые не соблюдают режим сна и приема пищи, те, кто мало двигается, у кого свежий воздух в дефиците. Конечно же, в группе риска и люди в возрасте. И тут говорить о конкретной цифре сложно. Потому что для одних — это пенсионный возраст, когда организм в силу физического состояния изнашивается, а для других — это и 30 лет, когда образ жизни человека, его курение, хаотическое питание, выпивка, сидение часами за компьютером ночью отображается на общем тонусе организма. Он просто молчаливыми протестами в виде болезней отвечает своему хозяину за безответственное отношение к своему здоровью. Это могут быть хронические запоры в молодом возрасте и резкое снижение зрения, падение работоспособности и провалы в памяти, дрожание рук и похудение (либо набор веса), чувство жажды и облысение, аллергии и серость кожи, появление морщин, пигментации.

Иммунитет как защитная реакция организма зависит не только от способа жизни человека, но и подвергается влиянию извне. Поэтому причин его снижения много. Вот основные:

  1. Питание. Не может быть здоровым человек, который поменял горячие обеды на фаст-фуд, ест некачественную и дешевую пищу, в которой вкусовые качества достигаются благодаря ароматизаторам, консервантам, стабилизаторам, красителям, разрыхлителям. Высокое содержание сахара в рационе тоже не способствует здоровью, а это частое употребление конфет, шоколада, выпечки. Напитки, разрушающие наш организм, — это газировки в виде колы, пиво, спиртное. Именно их так любят мужчины в сочетании с гамбургерами, хот-догами и прочими продуктами быстрого питания, в то время как женщины свой иммунитет снижают диетами. Дефицит витаминов, а именно свежих овощей в ежедневном меню, — сильный удар по иммунитету. Нелюбовь к фруктам и натуральным сокам — это частые простуды и сбои в работе ЖКТ.
  2. Экология. Жизнь в мегаполисах и постоянное вдыхание газов, загрязненная вода и жилье вблизи химических заводов, фабрик всегда негативно отображается на самочувствии. Наши предки жили в чистых экологических условиях и очень редко болели бронхитами, блефаритами и аллергиями.
  3. Лечение антибиотиками. Исследования немецких докторов показали, что любые, даже самые безопасные антибиотики последнего поколения на 50, а то и 70% снижают наш иммунитет. Важно не только ограничивать употребление прописанных антибиотиков, но и не есть мяса с антибиотиками. Да, именно мяса, которое так любят наши мужчины и которое всегда отлично насыщает организм. Сегодня производители птицы нередко кормят курей антибиотиками для стимуляции их роста. А употребление таких курочек-гриль, за которыми по вечерам в супермаркетах стоят очереди, приводит к тому, что организмы их потребителей насыщаются антибиотиками, что делает иммунитет крайне низким.
  4. Стрессы и умственные перегрузки. Любая машина изнашивается быстрее при ее постоянной эксплуатации. Так и организм человека запрограммирован на работу в режиме нагрузка-отдых. А если такой режим не соблюдается, то механизм здоровой жизнедеятельности приходится чинить.

Как повысить иммунитет мужчине

Ваша иммунная система защищает весь ваш организм от воздействия болезнетворных организмов. Но иногда ей это не удается и в результате вы заболеваете. Вы замечаете, что ваше самочувствие продолжает ухудшаться. Чтобы исправить ситуацию, вы должны позаботиться о поддержании иммунной системы. Но что нужно делать? Изменить рацион или пить витамины? А может нужно изменить образ жизни?

Повышение иммунитета мужчин: эффективные способы и средства

Как показали исследования, иммунная система мужчин слабее, чем у женщин. С чем это связано? У врачей нет конкретного ответа на этот вопрос. Возможно, это обусловлено генетически, также на состояние здоровья негативно влияют вредные привычки, недосып, несбалансированное питание.

Как повысить иммунитет мужчин? На этот вопрос не существует универсального ответа, который бы стал панацеей для все представителей сильного пола. Для его поднятия вам нужно подойти к решению вопроса комплексно и изменить свои привычки, рацион. Только в этом случае ваша иммунная система сможет полноценно функционировать и защищать вас.

Изменение образа жизни – основная составляющая крепкого иммунитета. Если вы будете пить и курить, но при этом пить витаминный комплекс, не ждите положительных результатов. Вам нужно отказаться от курения, алкоголь приветствуется не чаще раза в неделю в небольших количествах.

Спорт. Вам лень заниматься спортом? Начните с 10-минутной утренней зарядки, выполняйте ее ежедневно на протяжении месяца. Затем увеличьте длительность. Не помешало бы посещать зал 2-3 раза в неделю. Упражнения не только меняют фигуру к лучшему, но еще и укрепляют здоровье.

Витаминные добавки. Увы, но в рационе современного человека мало полезных веществ, поэтому вы должны восполнить их. Справиться с задачей вам помогут качественный витаминный комплекс, который содержит как витамины, так и минералы.

Эхинацея – это растение оказывает волшебное действие на иммунитет. Но будьте осторожны, так как оно имеет несколько противопоказаний. Приобрести экстракт эхинацеи можно как в виде настойки, так и в виде таблеток.

Шиповник – содержит высокую концентрацию витамина С, купить его можно в аптеке. Пейте по 1-2 чашки чая из шиповника в день, и вы забудете о плохом самочувствии!

Горсть орехов и сухофруктов. С чашкой чая обязательно съешьте несколько штук кураги, чернослива или другого сухофрукты. Также не забывайте об орехах, всего 30-40 грамм этого продукта в сутки укрепят ваше здоровье.

Старайтесь высыпаться. Из-за недостатка сна вы не только плохо себя чувствуете, также страдает ваша иммунная система. Спите не менее 7-8 часов в сутки, именно столько необходимо взрослому человеку.

Продукты, повышающие иммунитет у мужчин

Ваше питание играет важную роль в укреплении иммунной системы. К сожалению, большинство представителей сильного пола употребляют вредную пищу. Для поддержания здоровья нужно включить в меню определенные продукты, о которых мы расскажем ниже:

  • Зелень и листовые овощи, такие как шпинат, капуста, укроп и петрушка. В них содержится большое количество витамина С, даже больше, чем в цитрусовых.
  • Орехи и семена – этот продукт особенно важен для мужчин, так как он богат витамином Е и полезными кислотами. Желательно употреблять их в сыром виде.
  • Бананы, куриное филе, нежирная рыба, запеченный картофель и нут. Почему эти продукты? В них много витамина В6, который так необходим мужскому организму.
  • Морковь, тыква, дыня – содержат витамин А.
  • Бобовые, крупы и зерновые – богаты фолиевой кислотой.
  • Гречка, мяса и рыба, морская капуста – содержат железо.
  • Чеснок, брокколи, жирные сорта рыбы, ячменная крупа – содержат селен, который играет важную роль в поддержании иммунитета.
  • Морепродукты, бобы, семена, нут – содержат цинк, который так полезен для мужчин.

Чтобы укрепить иммунитет и предотвратить его ухудшение, важно соблюдать представленные выше правила. И хотя универсальной формулы здоровья для всех не существует, правильный образ жизни положительно отражается на здоровье и помогает предотвратить многие болезни.

Народные средства для повышения потенции

По статистике с проблемой снижения потенции сталкивается каждый третий мужчина, но далеко не каждый представитель сильного пола решается пойти к врачу, когда начинают возникать сложности с эрекцией. В принципе, если не затягивать с решением этой задачи, то вполне можно попытаться справиться с ней самостоятельно (конечно, если вы уверены, что это возрастные проявления, а не генетические , то есть, передающиеся по наследству).

Самый лучший вариант это, конечно, профилактика импотенции, но, к сожалению, мало кто задумывается об этом, пока находится в расцвете сил. Поэтому с возрастом необходимо привести свое здоровье в норму и поддерживать здоровый образ жизни. Ведь общее состояние здоровья, уровень энергетики организма напрямую связаны с уровнем либидо.

Народные средства для повышения потенции, конечно, вполне могут положительно повлиять на восстановление половой функции, но при условии, что общее состояние физиологии мужского организма находится более или менее в нормальном состоянии.

Какие же народные средства можно использовать для восстановления мужской потенции? Останавливаться на продуктах питания не будем (об этом можно узнать в статье «Продукты для повышения потенции»). Перейдем сразу к травам (травяным сборам) и продуктам пчеловодства.

Но прежде хотелось бы обратить ваше внимание на некоторые моменты. Если вы решили начать лечение народными средствами:

  • Не ожидайте быстрых результатов, лечение травами имеет «накопительный эффект».
  • В период лечения придется отказаться от крепких алкогольных напитков и желательно сократить до минимума курение.
  • Для достижения более быстрых результатов лучше перейти на «легкое» питание, то есть исключить из своего рациона жирные, копченые, консервированные продукты. Есть побольше свежих овощей, фруктов и зелени.

Итак, начнем с наиболее известных рецептов. Самыми популярными средствами для повышения потенции являются женьшень, имбирь, сельдерей и элеутерококк. Настойка женьшеня и настойка элеутерококка, конечно же, у всех на слуху, их можно приобрести в любой аптеке. У них довольно широкий спектр действия, они обладают общеукрепляющим, стимулирующим, тонизирующим свойствами. И, конечно, имеют ярко выраженный эффект укрепления репродуктивной системы, улучшения мужской эректильной функции.

Корень имбиря и сельдерея также способствуют повышению потенции. Но в аптеке эти «препараты» не купишь, их придется готовить самостоятельно. Имбирь можно заваривать как чай и пить ежедневно (лучше без сахара, можно с медом), а сельдерей добавлять в салаты. Эти продукты обладают омолаживающим действием, стимулируют работу половых желез.

Следующее доступное средство для усиления эрекции — сок алоэ, он усиливает прилив крови к органам таза, уменьшает застойные явления и тем самым увеличивает потенцию. Это средство вполне можно заготовить самостоятельно либо купить в аптеке.

Существуют также «мужские» травы и травяные сборы, в состав которых входят вполне доступные растения. Приведем несколько рецептов:

  • Взять по 1 ст. ложке трав мяты, крапивы, лугового клевера и зверобоя, залить смесь 1 л. кипятка и настаивать в термосе 15-20 минут. Употреблять 3-4 раза в день по 1 стакану между приемами пищи.
  • 2 ст. ложки семян петрушки залить кипятком (200 мл) и держать на водяной бане 20-25 минут. Затем охладить и процедить отвар, принимать 3-4 раза в день за полчаса до приема пищи по 1-2 ст. ложки.
  • 1 ст. л. семян клевера лугового залить стаканом сухого красного вина. Выдержать на паровой бане 20-25 мин, затем процедить и принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день между приемами пищи.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, то что подходит одному человеку, на другого может оказать негативное воздействие. Поэтому, прежде чем начать лечение каким-либо средством, внимательно изучайте его противопоказания.

О продуктах пчеловодства для повышения потенции читайте в статье «Трутневый гомогенат»

  • Как быстро повысить потенцию без дорогостоящих лекарств, с пользой для здоровья, в домашних условиях, без визитов к врачу.

Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.

На работу иммунной системы человека влияет множество факторов.

Наиболее важными факторами являются: образ жизни, рацион питания, увлечение привычными интоксикациями (курение, употребление алкоголя и наркотиков), соблюдение правил личной гигиены и т.п.

Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях.

1. Больше спите

Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.

Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.

Одно из научных исследований доказало, что частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа, уменьшению числа натуральных киллеров и продукции интерлейкина-2. При этом эффекты необратимы даже при приёме иммуностимуляторов.

При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Частота встречаемости таких патологий возрастает в 3 раза.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Также было определено, что количество клеток Т-звена напрямую зависит от тренированности человека.

С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений.

Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей.

Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).

3. Не злоупотребляйте алкоголем

Согласно обзору научной литературы, чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает адекватное функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы.

Также замедляются процессы синтеза лимфоцитов ввиду развития дефицита белковых веществ.

Этанол снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M. Спирт также препятствует адекватной дифференцировке клеток Т- и В- звена.

Алкогольные напитки не всегда вредны для организма. Безопасной, по данным медицинской школы Гарварда, считается доза, равная 15 мл чистого этанола в сутки – для женщин, 30 мл – для мужчин.

4. Откажитесь от курения

Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет.

Никотин, который поступает в организм при курении, связывается с гемоглобином, что приводит к нарушению кислородного снабжения клеток.

Кроме того, в табачном дыме содержится колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний.

5. Скорректируйте свое питание

В прошлой статье мы уже рассказали о важности диеты для работы иммунитета.

Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.

Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:

  1. Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
  2. Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
  3. Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
  4. Свежие фрукты и овощи.Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
  5. Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения.

6. Принимайте витамины

Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.

Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.

Особенно важны следующие витамины:

  1. Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
  2. ВитаминD. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
  3. Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.

7. Употребляйте продукты с пробиотиками

Пробиотики – это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.

Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.

При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.

Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. В качестве примера можно привести йогурт марки «Активиа». Доказано, что ряд микроорганизмов в данном йогурте сохраняет жизнедеятельность даже в прямой кишке (проходит через всю пищеварительную трубку).

Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.

Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.

8. Чаще находитесь на солнечном свете

Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.

Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.

Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.

9. Пейте иммуномодулирующие составы

Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:

  1. Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
  2. Женьшень.Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
  3. Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
  4. Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.

Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).

10. Соблюдайте правила гигиены

Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.

Обязательно следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода.
  2. Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма.
  3. Ежедневное принятие душа. В физиологических складках и волосяном покрове постоянно находится колоссальное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление местных инфекционных процессов (в коже и подкожно-жировой клетчатке). Регионарное поражение всегда может приобрести системный характер!

Чего следует избегать

К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:

  1. Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
  2. Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
  3. Стрессы. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
  4. Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
  5. Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
  6. Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопоставимо с влиянием отрицательного психоэмоционального фона.
  7. Неправильное питание. Недостаток в рационе продуктов, описанных выше в статье, неминуемо приведёт к недостатку ценных аминокислот, минералов и витаминов, которые важны для полноценного синтеза и последующего созревания лейкоцитов и других клеток.
  8. Малоподвижный образ жизни. Незначительная активность провоцирует развитие множественных трофических нарушений, отложение жировой ткани, появление гипергликемического фона. На фоне подобных трансформаций изменяются процессы иммунного ответа, подавляется гуморальный компонент функционирования иммунитета.

Как понять, что иммунитет снижен

Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:

  1. общая слабость и недомогание;
  2. плохая переносимость физических нагрузок;
  3. хроническая усталость;
  4. отсутствие интереса к окружающему миру;
  5. нарушение режима сна (сонливость днём и отсутствие тяги ко сну в ночное время);

Затем, за счёт подавления естественных физиологических механизмов Т- и В- звена, присоединяются следующие симптомы:

  1. частые головные боли;
  2. чувство усталости и ломоты в скелетной мускулатуре;
  3. периодические боли в суставах (в покое).

Однако приведённые выше симптомы неспецифичны и могут иметь место при большом спектре других патологий. Если иммунитет продолжает снижаться дальше, то появляются такие отклонения, как:

  • Частые инфекции в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой. Обостряются все хронические заболевания органов дыхания, ОРВИ и грипп начинаются встречаться более 1-2 раз в год. Кожные покровы становятся сухими и ломкими, появляются так называемые гнойничковые процессы.
  • Изменение работы потовых желёз. Регистрируется повышенная потливость (даже при отсутствии стресса и физических нагрузок).

Уже при тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются оппортунистические заболевания – патологии, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей. К ним относятся:

  • цитомегаловирусная инфекция;
  • инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
  • пневмоцистная пневмония;
  • кандидоз кожных покровов и слизистых оболочек;
  • сепсис любой этиологии при отсутствии первичного очага инфекции;
  • токсоплазмоз;
  • криптоспоридиоз;
  • опоясывающий лишай (с обязательным поражением зоны иннервации черепно-мозговых нервов).

Если на данном этапе больной не начинает активную иммуномодулирующую терапию, то при следующих заболеваниях возможен летальный исход, так как даже назначение адекватной антибактериальной или противовирусной терапии окажется неэффективным методом лечения.

Основными состояниями, при которых наблюдается выраженное снижение иммунитета, являются:

  1. алиментарное голодание;
  2. химиотерапия (используется для лечения патологий онкологического профиля);
  3. генетическая предрасположенность;
  4. приём иммуносупрессантов (при трансплантации органов);
  5. длительный приём антибактериальных средств;
  6. беременность (в редких случаях);
  7. течение ВИЧ-инфекции (по официальным данным в РФ являются носителями вируса около 1 300 000 человек, по неофициальным – до 30 000 000).

Заключение

Таким образом, соблюдение перечисленных выше рекомендаций способствует слаженной работе иммунной системы, а также повышению устойчивости организма к большинству бактериальных, вирусных и грибковых агентов. Кроме того, при первых симптомах, свидетельствующих о снижении иммунитета, важно пройти профилактический осмотр у специалиста.

Как повысить иммунитет — 10 простых советов

Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.

Что поможет вам усилить иммунитет

1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета

Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.
Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:

  • не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
  • на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
  • не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
  • полезно принять горячую ванну перед сном.
  • в спальне должно быть прохладно
  • старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
  • используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.

2. Используйте поливитамины.

Обратите внимание на те, которые включают цинк.

3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет

Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.

Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:

1) продуктов быстрого питания,
2) обработанной пищи,
3) газированных напитков,
4) фруктовых соков и напитков.

4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости.

Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.

Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.

5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета

Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.

Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.

В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.
Американские специалисты используют термин «ферментированные овощи».

Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.

Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.

Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.

Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.

6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе.

Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.

7. Используйте иммуностимулирующие добавки.

Лучше всего, конечно, на растительной основе.

8. Оптимизация функции надпочечников также необходима

Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.

Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.

9. Необходимо быть больше на солнце

Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета. Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.

Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.

Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.

10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д

Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.

Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.

Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.

Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.

При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!

Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».

Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.

Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.
Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».

А если у вас остались или возникли вопросы, то задавайте их в комментариях.

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества “Диетологи России”. Ведет блог “Пища и Здоровье” с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы “Пища и Здоровье”

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ

Очень ценные советы по теме: Как повысить иммунитет. Думаю, что этот материал многим пригодится.

Евгения! Спасибо за комментарий. Надеюсь, что многим пригодится эта информация.

У нас в Казахстане я вообще не разу не слышала , чтоб врачи назначали анализ на витамин Д. Как к врачам обратится с вопросом о здаче анализа на витамин Д? Может попросить врача с такой просьбой ,что хочу повысить иммунитет и нужно знать в каком состояние в организме сейчас витамин Д… По каким симптомам проверяют витамин Д у детей и взрослых?

Евгения! Я писала на блоге, что Витамин Д3 назначают при остеопорозе. У меня есть он. Врачи ни разу не назначали мне этот анализ,хотя назначали витамин Д. Когда я попросила назначить, то сказали, что его не делают. В интернете я узнала, что его в Москве делают и не одна лаборатория, а целых 3 уже. Я делаю этот анализ без назначений за плату. В Америке — этот анализ обязателен и его делают ежегодно по страховке. Узнайте, возможно его делают и в Казахстане.
Если есть любые хрониеские заболевания, то надо проверить Витамин Д3. В Америке у 80% людей его недостаток.
Если ребенок 4 раза в год болеет ОРЗ, то надо либо делать анализ, либо добавлять витамин Д3. Но все, что касается ребенка, лучше соггласоввать с врачом.

Квашенную капусту есть можно при гастрите или не рекомендуется, т.к. есть с повышенной кислотностью гастрит и наоборот,или она универсальна и в любом случае есть можно.

SG! До сих пор в Интернете можно встретить рекомендации не есть клюкву и не пить клюквенный сок при повышенной кислотности желудочного сока. А Американцы лечат язву желудка и вымываю бактерию хеликобактер пилори клюквенным соком. Квашеная капуста — отличное средство, но начните есть ее не кг и даже не по 100 гр, а по чайной ложке и ПОСТЕПЕННО под наблюдением за своим самочвствием не спеша, увеличивать ее кол-во в питании

Галина.большое спасибо Вам! Я очень рада,что подписалась на Вашу рассылку!Все Ваши статьи у меня вызывают интерес,хотя проблемой здорового питания занимаюсь много много лет. Про фруктовые соки Вы пишите имея ввиду промышленные или свежевыжатые тоже?

Татьяна! Чтобы повысить иммунитет надо ограничить или откзаться от фруктовых соков даже домашнего приготовления. Промышленные соки — это вообще не здоровое питание, о них мы даже не говорим.Но когда надо повысить иммунитет, то домашние фруктовые соки исключаем. Особенно, если речь идет о грибках кандида.

Галина, большое спасибо за Ваши публикации. Очень много полезного черпаю из них. Осталось непонятным, что такое пищеварительные ферменты на растительной основе и оптимизация функции надпочечников, как. Где приобрести кокосовое масло пищевое? Буду благодарна за ответ. С уважением. Галина

Галина! Спасибо за вопросы.
1) Пищеварительные ферменты на раститетельной основе — о них еще будем говорить. Но пример — ананас, он содержит такие ферменты.
2) Оптимищзация функции надпочечников, об этом еще буду писать. Но пример — гаучиться спокойно относиться к стрессам, научиться их снимать.
3) Кокосовое масло пищевое в России есть, видела в Интернет магазинах. Я пользуюсь ecotopia.ru

Галина, добрый день. Я пользуюсь периодически растительными ферментами — это небо и земля, если сравнивать ферменты животного происхождения с растительными. Растительные действуют нежно, очень результативно, эффект поражает. Жизнь заставила найти такие. Сейчас ни для кого не секрет, что ферменты, изготовленные на основе органов животных вредны для поджелудочной железы человека, со временем выключают ее работу.

Елена! Спасибо за информацию. Вы можете более подробно поделиться своей информацией? Можно в комментариях, можно отдельной статьей, где Вы — автор. Я готова ее опубликовать. Пишите.

Галина ,про капусту я .поняла .А какие еще ферментированные овощи бывают ?
И имется и фермент.животные продукты ? Ггде об этом можно почитать ? Спасибо.

Рахель! Все овощи бывают ферментированные. И свекла, и морковь, капуста кимчи, кабачки, огурцы, лук, чеснок, стручки зеленой фасоли. Молочные продукты — лучше растительные можно сделать ферментированными с заквасками. Можно делать напиток вода-кефир. Квас из моркови, свеклы, без хлебной закваски. Мне очень нравится напиток Камбуча или чайный гриб.

Хорошие советы. Мы пьем бебисан д3, чтобы было витамина д в достатке

Инга! Очень хорошо. Дополнение витамина Д3 необходимо!

Как много я не знала! Спасибо за советы! Я вот тоже люблю все на растительной основе, жаль придя в аптеку предлагают только химию, но я все же нашла для себя эсберитокс с эхинацеей, для иммунитета очень даже хорошо. А сон таки правда важен не только для иммунной системы, а и всего организма.

Наташа! Препарат эсберитокс с эхиноцеей не всем подойдет. Механизм действия препарата Эсберитокс обусловлен активными компонентами, входящими в его состав.
Он содержит корневища баптизии красильной, которые оказывают воздействие на специфический иммунитет, а именно — на В-лимфоциты. Данный компонент препарата способствует ускорению образования антител.
Молодые побеги и листья туи обладают противовирусным эффектом.
Корень эхинацеи паллиды и корень эхинацеи пурпурной – компоненты Эсберитокса, которые воздействуют на неспецифический иммунитет. Данные составляющие препарата Эсберитокс оказывают стимулирующее воздействие на процесс фагоцитоза.
Поэтому эсберитокс имеет много противопоказаний, в том числе и аутоиммунные заболевания.

Здравствуйте Галина Ивановна скажите пожалуйста анализ на витамин д сдать обычный , а если его недостаток то какой лучше принимать .

Ещё хотела спросить мне ставят диагноз заболевание щ.ж.териодит .и болезнь Крона , пребиотики выписали солгар мультидофимус они хорошие или какие нибудь другие лучше принимать.

Яна! Анализ на витамин Д (25-он).В статьях про витамин Д в комментариях есть ссылки на конкретные формы Витамина Д и еще его надо принимать вместе с витаминм К и жиром (или в самый жирный прием пищи).

Спасибо Галина Ивановна скажите пожалуйста , если ставят аутоимуный териодид , и кишечник восполение, с пожделудочной какие анализы для начала надо сдать

Яна! Я не поняла вопрос. У Вас АИТ? И что?
1) Если АИТ — это АЗ, внимание и лечение дырявого кишечника.Конечно, там воспаление. А что за проблемы с поджелудочной?

Яна! Попринимайте эти. Потом — другие. Просто их надо принимать Вам долго, но лучше менять. ! упаковка одного, 2 — другого.

Добрый вечер ставят хр илеит хр панкреатит хр гастрит и ещё по поджелудочной надо к эндокринолог у идти ТТГ(ИФА)показатели 5,0.своб Т4 0,96 что это значит я не понимаю ,

Мне имуннолог выписала от всего этого солгар мультидофимус, + Хилак форте затем меняю , на флувир пребиотик, затем нормобакт и ещё папая , солгар лецитин ,солгар селен .

Яна! Ну раз Вам иммунолог выписала, так что Вас еще волнует?! Пейте!

Яна! Анализы сдали — идите к эндрокринологу. В чем проблемы то? Врач все расскажет.

Спасибо! Я хотела уточнить сначала надо лечить кишечник а потом щ.ж., или все вместе.

После родов, сильно ослабился иммунитет, видимо все отдала ребенку. Я стала часто болеть, любой чих или кашель прохожего, у меня, как минимум ОРВИ, как максимум грипп. Я решила как-то исправлять эту ситуацию, и поднимать иммунитет, мне посоветовали пропит курс Зостерин Ультра, он повышает иммунитет и его можно принимать для профилактики ОРВИ и гриппа. После первого курса, болеть я стала меньше. Теперь постоянно принимаю Зостерин для профилактики.

Черный тмин – «лекарство от всех болезней, кроме …

Респираторные инфекции могут быть прикрытием для коронавируса. Сегодня предоставляю …

Крем для рук при профилактике коронавируса. Коронавирус – …

Кверцетин и коронавирус. Кверцетин против CoVid19. Оказывается, что …

Что есть общего у людей умирающих от коронавируса? …

Цинк — лекарство от коронавируса? Может ли лекарство …

Может ли цинк защитить от коронавируса? Предоставляю вашему …

Достаточное потребление цинка помогает облегчить пневмонию у пожилых …

Продукты, повышающие иммунитет у мужчин

Пестициды, загрязнение окружающей среды, стресс и другие факторы негативно влияют на состояние иммунной системы человека. В результате она работает хуже, а мы становимся более подвержены инфекциям и заболеваниям. Кроме того, функционирование иммунной системы существенно ухудшается с возрастом. Поэтому так важно постоянно употреблять продукты, повышающие иммунитет у мужчин и женщин.

Чтобы получить как максимальную пользу от пищи, ученые и специалисты по питанию рекомендуют добавить в свой ежедневный рацион питания как можно больше овощей и фруктов. В них содержатся необходимые соединения и витамины. Основными витаминами-антиоксидантами являются:

Антиоксиданты укрепляют иммунитет у мужчин и защищают клетки от окислителей или свободных радикалов. Их можно найти в следующих продуктах:

  • спарже, томатах, абрикосе, кукурузе, свекле, перце, капусте, манго, репе, зелени, тыкве, кабачках, шпинате, батате, моркови, мандарине и арбузе (каротиноиды);
  • чернике, малине, брокколи, брюссельской капусте, зеленом луке, дыне, груше, землянике, малине, персиках, манго, апельсине, батате, клубнике, томатах и перце разных цветов (витамин С);
  • вареной брокколи, авокадо, фасоли, горчице, луке, банане, шпинате, семечках подсолнуха (витамин Е).

Много антиоксидантов содержатся и в других продуктах для повышения иммунитета у мужчин – черносливе, яблоках, изюме, сливе и бобовых. Также представителям сильного пола необходимо употреблять пищу, содержащую цинк и селен.

Лучшие продукты, повышающие иммунитет у мужчин

Питание является основным фактором, влияющим на работу иммунной системы человека. Было проведено большое количество исследований, подтверждающих это. К примеру, ученые из Нидерландов доказали, что завтрак (в 1200 калорий) обеспечивает организм повышенными уровнями интерферона гамма, природного антивирусного агента, на 450%. У тех людей, которые не едят с утра, наоборот, наблюдалось снижение его уровня на 17%. Однако эти 1200 калорий, разумеется, вы должны получить из полезных продуктов, а не фаст-фуда или сиропа для блинчиков.

Итак, существует целый список продуктов, повышающих иммунитет у мужчин. Рассмотрим самые популярные из них.

Устрицы

Моллюски, как известно, являются отличным источником цинка, кальция, меди, йода, железа, калия и селена, положительно влияющих на иммунитет. Однако устрицы не только отличаются способностью улучшать работу иммунной системы, они повышают концентрацию тестостерона и предотвращают развитие рака простаты.

Брокколи

В одном стакане брокколи содержится целый спектр веществ, полезных для иммунитета. Это кальций, марганец, калий, магний, фосфор и железо, а также витамины бета-каротин и аскорбиновая кислота. Брокколи также способствует снижению повышенных уровней эстрогена в организме благодаря входящему в ее состав индол-3 карбинолу.

Артишоки

Известные в качестве афродизиака, эти овощи содержат большое количество клетчатки, а также магния и калия. Листья продукта богаты флавоноидами и полифенолами – антиоксидантами, снижающими риск инсульта, и аскорбиновой кислотой, которая поддерживает иммунитет.

Зеленый чай

Ученые доказали, что зеленый чай, в состав которого входят антиоксиданты EGCG, снижает вероятность развития многих типов рака. Фитонутриенты, содержащиеся в продукте, блокируют рост вредных микроорганизмов: кишечной палочки, клостридии и сальмонеллы.

Инжир

Богатый калием, марганцем и антиоксидантами продукт поддерживает нормальный уровень рН в организме, что защищает от «вторжения» патогенных микроорганизмов. Кроме того, клетчатка, входящая в состав инжира, может уменьшить количество инсулина и сахара в крови, а значит, снизить вероятность развития диабета и синдрома резистентности к инсулину.

Корица

Этот продукт богат антиоксидантами, которые препятствуют росту бактерий. Ученые доказали, что корица помогает стабилизировать уровень сахара в организме, а также концентрацию «плохого» холестерина.

Сладкий картофель

О полезных свойствах батата известно везде. Кроме борьбы с последствиями пассивного курения и предотвращения диабета, он может улучшить обмен веществ и иммунитет благодаря сильному антиоксиданту – глутатиону, содержащемуся в нем. Сладкий картофель также защищает от развития сенильной деменции, болезни Паркинсона, кистозного фиброза, вируса иммунодефицита человека, онкологических заболеваний и сердечного приступа.

Гранат

Этот вкусный и сочный плод является отличным продуктом, повышающим иммунитет. В гранате содержатся полифенолы эллаготанины, которые снижают риск развития злокачественных новообразований. В частности, исследование Калифорнийского университета показало, что гранатовый сок препятствует росту опухолевых клеток у пациентов с раком простаты.

Итак, сделайте правильный выбор в пользу своего здоровья!

Читайте также:  Чем снять боль в заднем проходе при простатите
Добавить комментарий